有健身习惯者，手术前先确定要形成肌块群的部位，

先将上下腹之间的深层脂肪予以抽吸，

使肌肉上方的脂肪消失（这样比较容易突显肌肉），

其次用新的浅层脂肪镂刻术（Abdomen shaping），

将浅层脂肪做一个镂空，因为浅层脂肪层富含结缔组织，

受到刺激会产生疤痕组织，

利用这些疤痕在浅层组织所造成的沉淀效应（sank effect）使皮肤内缩，

抽取出来的浅层脂肪经过离心纯化后，注入原先预定六块肌群的位置，

就可以达到增大肌块质量的目的，然后再靠自己锻炼。

如此一来一个完整的黄金六块肌就大功告成了。

或是，把深层和浅层脂肪几乎全部抽掉，

只靠自己锻炼来突显6块肌的肌理条(因此，又称为「肌肉显形术」)。

很多人常常高估自己的恒心及毅力，虎头蛇尾，终究失败。